Stačí 10 minút a kilá pôjdu dole! Skvelý KARDIO tréning na doma VIDEO: Štíhle ruky a sexi paže do letných šiat? Vyskúšajte 9 SUPERcvikov Viac než brušáky! 15 minútový tréning pre krajšiu a pevnejšiu postavu SUPER stehná, zadok i brucho. Ako spevniť postavu na fitlopte? Svaly poskracuje sedavé zamestnanie i šport. Celý proces "účinku" testosterónu na telo je ovplyvnený aj činnosťou enzýmov, ktoré ho neskôr spracúvajú. Zjednodušene povedané - dvaja muži s totožným množstvom testosterónu v krvi môžu (fyzicky i psychicky) vyzerať úplne inak. Najčastejšie uvádzaná priemerná hladina testosterónu v krvi muža je cca 250 - 1200 ng/dl. Tento cvik sa dá cvičiť buď doma na podlahe, alebo vonku na bradlách na ihrisku. Je veľmi jednoduchý. Musíš dať nohy do 90 stupňového uhla voči trupu. Ten maj po celý čas napnutý a rovný. Drž nohy čo najdlhšie v tejto pozícii. Rovnako ako na planku, aj tu pridávaj postupne čas, počas ktorého zotrváš v tejto pozícii. Cvičenia pre core a stabilitu. 1. Cvik “pes na špičkách”. Prejdite do polohy psa. Váha na vystretých rukách a kolenách. S výdychom zdvihnite kolená, váha je na prstoch a rukách. Stiahnite brucho a striedavo zdvíhajte pred seba vystretú ľavú a pravú ruku. Opakujte 15-krát. 2. Ste v práci a bolieva vás chrbát? Vyskúšajte tento jednoduchý cvik, ktorým spevníte nielen chrbtové svalstvo, ale dosiahnete nim aj pevné brucho. Je veľmi je Poradíme v našom ďalšom článku Domáci tréning pre pevné a ploché brucho. 1. Plank. Plank, alebo doska, patrí medzi naj (ne)obľúbenejšie cviky na brucho vôbec. Pokiaľ to s cvičením brušných svalov myslíte vážne, vo vašom tréningovom pláne by plank rozhodne nemal chýbať. Ako robiť Kegelove cviky pre mužov. Na začiatok: Nájdite správne svaly. Ak chcete identifikovať svaly panvového dna (PuboCoccygeus) nazávané skrátene PC, zastavte močenie v strede prúdu alebo napnite svaly, ktoré vám bránia v úniku plynu. Na tieto manévre sa využívajú svaly panvového dna. To si môžete vyskúšať počas Ako schudnúť z brucha? V prvom rade stravou, v druhom rade cvičením! Nemusíš robiť nekonečné brušáky! Brušné svaly môžeš aktivovať aj v stoji!🤩 V tomto trén 2. Bicepsový zdvih s jednoručkou na Scottovej lavici (Scott Bench Dumbbell Biceps Curl) Tento cvik môžete vykonávať aj na Scottovej lavici. Jednou rukou uchopte jednoručku, posaďte sa k lavici čelom, oprite sa o ňu hrudníkom a nadlaktie položte na opierku. Druhou rukou sa oprite o opierku pre lepšiu stabilitu. Cviky na brucho, cviky na zadok, biceps, triceps a ďalšie. Články, fotky a videá ako správne cvičiť. Menu. Cviky na doma, Cviky pre ženy, Video cviky. otosn.