Cviky. Jednoruční činky. TRICEPS - ZAPAŽOVÁNÍ V PŘEDKLONU (KICKBACK) Přistoupíme k lavičce z boku, předkloníme se a koleno a ruku opřeme o lavičku, přičemž ruka je ve svislé poloze pod ramenem. Ze začátku volíme raději lehčí váhu, abychom zvládli techniku, která v případě zapažování hraje velmi důležitou roli. Zapojené svaly pri upažovaní. Upažovanie s jednoručkami je izolujúci cvik na ramená, presnejšie bočné ramená. Sval ramena sa skladá z troch hláv: prednej, bočnej a zadnej. Takmer každý cvičenec trpí tým, že jeho predné ramená sú väčšie ako zvyšok ramien. Je to bežný jav, lebo predné ramená sa zapájajú do veľkej Tréningový plán. Jeden z najúčinnejších cvikov na bicepsové svaly, pri ktorom je obmedzený pohyb trupu a dochádza k priamemu precvičeniu príslušných svalov, je bicepsový zdvih s jednoručkami v sede. Francúzsky tlak s jednoručkami dostatočne precvičí tricepsový sval. Plecia je treba precvičiť až dvoma cvikmi, pretože Vystřídáme paže. Tento cvik pracuje s maximálním protažením svalů. Primárně a sekundárně zapojené svaly: Biceps, ideální pro protažení bicepsů a jejich procvičení v celé dráze pohybu. Časté chyby: Malý rozsah pohybu, nepropínání paží, oddalování zad od lavičky. Prvá skupina je určená predovšetkým na objem. Pákové pôsobia viac na tvarovanie svalu a možno ich označiť za izolované. Takýto prívlastok má aj dnes popisovaný cvik upažovanie v stoji s jednoručkami. Prečo možno takto deliť účinok a zameranie cvikov? Hlavným rozdielom je veľkosť závažia, s ktorými sa cviky vykonávajú. Bicepsový zdvih sa dá robiť aj s jednoručkami. Veľa majú spoločného s veľkou činkou, ale sú tu aj zásadne rozdiely. Opakovania by zase mali byť v rozsahu 8-12 na jednu ruku. Veľkou výhodou jednoručiek oproti veľkej činke je to, že môžeš pridať aj supináciu. Cvik: Počet opakování: Počet sérií: Dřepy s vlastní hmotností: 10–15 3–4 Výpady na obě nohy s vlastní hmotností: 10–15 3–4 Pánské/Dámské kliky: 10–15 3–4 Stahování vrchní kladky před hlavu vsedě: 10–15 3–4 Upažování s jednoručkami na střední ramena: 10–15 3–4 Bicepsový zdvih s jednoručkami/na ZÁKLADNÍ CVIKY NA RAMENA TLAKY S JEDNORUČKAMI VSEDĚ. Při tomto cviku posilujete především přední sval deltový (ramena), trojhlavý sval pažní (triceps) a sval trapézový. Provedení cviku: Nastavte si lavici, aby náklon opěrky svíral úhel 90 stupňů. Nohy mějte pevně přikotvené k zemi. Bench press je obľúbené cvičenie, ktoré je ideálne na posilnenie prsných svalov, rúk a ramien. Toto cvičenie môžete vykonávať buď s veľkou činkou alebo s jednoručkami. Pravidelné cvičenie tlakov na bench press lavici ako súčasť silového tréningu môže viesť k zvýšeniu sily a nárastu svalov. Medzi ďalšie výhody Nike Master Trainer Flor Beckmannová vysvětluje, jak ti bicepsový zdvih pomůže zlepšit ostatní cviky na ruce a jak při něm dosáhnout maximálních výsledků. Chce někdo dva lístky na střelnici? Flor Beckmannová ti předvede, jak ovládat svoje tělo a jak opatrně provádět dokonalý bicepsový zdvih. Je to jedno z mála qPi7.